
确保摄入富余的、进攻的微量养分素不错减缓虚弱流程,并缩小虚弱干系疾病的发病风险。进攻的微量养分素的例子有:
1.B族维生素:
可减少大脑萎缩,并在能量代谢中庸其他生理流程中施展进攻作用。富含B族维生素的食物有海鲜:三文鱼、贻贝、虾;麦片;蔬菜;坚果和种子;鸡和鸡蛋。最好补充决议应该含有富余剂量的各种B族维生素。
2.镁:
对腹黑和血管成心,在糖和能量代谢中起进攻作用。富镁食物有绿叶蔬菜:羽衣甘蓝、布鲁塞尔豆芽、菠菜;坚果和种子、豆类。补充剂:最好步伐所以苹果酸镁的表情补充,300~600毫克/天。
3.硒:
是中庸目田基、激活免疫卵白的要素。富含硒的食物有坚果:巴西坚果,每周不朝上几个;种子和果核;海鲜:三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、螃蟹、牡蛎、贻贝、鱿鱼;褐蘑菇:褐色双孢菇、香菇、双孢蘑菇。补充剂:富硒酵母,100毫克/天。
4.维生素D:
对免疫系统和吐旧容新以及健康齐很进攻,同期大概缩小骨质疏松的发病风险。阳光:大概分娩维生素D,但会导致皮肤虚弱。补充剂:维生素D3,1000IU/天。
5.维生素K2(MK-7):
抗拒血管硬化,缩小骨质疏松症的发病风险。需要与维生素D荟萃使用。富含维生素K的食物:绿叶蔬菜;发酵食物:纳豆、味噌、豆豉、奶酪;药草:欧芹、干罗勒。补充剂:维生素K2(MK-7),45微克/天。
6.钾:
不错缩小高血压和中风的发病风险。富含钾的食物:绿叶蔬菜:菠菜、圆白菜、布鲁塞尔豆芽;豆类:蚕豆、豌豆;生果:杏、桃、李子、葡萄干、鳄梨、无花果。使用含钾盐(氯化钾)代替范例钠盐(氯化钠)。
7.碘:
调遣甲状腺功能和吐旧容新。富含碘的食物主若是海居品:鱼、贝类、海藻。冷落逐日剂量为150~200微克。
最进攻的是食物各种化,满坑满谷的微量养分素对咱们的健康非常进攻,但又不成能把这样多的养分素齐放进某一种膳食补充剂中。因此,膳食补充剂并不是最平允置决议,因为膳食补充剂只含有品类很少的微量养分素。以蔬菜、生果、坚果、种子、豆类、鱼、家禽、黑巧克力、绿茶、咖啡、草药、蘑菇和繁多食物的表情呈现的各种健康饮食,大概提供数千种丰富的微量养分素群,它们大概与进攻的卵白质、基因组、表不雅基因组、微生物、细胞受体、细胞膜和广博其他结构等产生相互作用。独一健康、各种化的饮食智商够提供系数这些物资。关联词并不虞味补充剂是无谓的。如果它们所包含的成心健康的要素具有富余高的剂量和符合的表情,是有助于改善健康或减缓虚弱流程的。这些物资包括镁(以苹果酸镁的表情)、硒(来自富硒酵母)、钾(以富余高的剂量)、维生素D、维生素K(以正确的表情)和碘。